Что значит матка сзади при беременности

Что значит матка сзади при беременности

Что значит загиб матки кзади?

Если матка расположена с некоторыми отклонениями от нормы, ближе к задней стенке по сравнению с поперечной осью, тогда диагностируется матка кзади при беременности. Особенности женского организма обуславливаются креплением связок к стенкам, когда наблюдается отклонение, а дно органа образует тупой угол в районе малого таза.

Такое строение считается врожденным, но не редко встречается и приобретенная патология, причинами которой становятся:

  • воспалительные процессы;
  • ослабленная функциональность яичников;
  • неправильное питание;
  • множественные роды и аборты;
  • образовавшиеся спайки в результате оперативного вмешательства.

Загиб тела представляет собой особенность строения детородных органов женщины. Степень смещения влияет на возможность зачатия и на осложнения в процессе вынашивания. При минимальном смещении дно достигает только мыса крестца, при максимальном отклонении, детородный орган располагается ниже шейки.

В медицине такое смещение называется ретрофлексия, когда шейка маки направлена вперед, а тело стремится назад. При этом симптоматически патология редко себя проявляет, возможен болевой синдром во время менструального цикла. Но чаще, обнаружить аномальное расположение можно только с помощью ультразвука.

Как забеременеть с загибом матки кзади?

Позы для беременности при загибе кзади

Беременность при загибе матки кзади

Когда констатируют успешное зачатие при аномальном расположении маточной полости, то весь 9-ти месячный период вынашивания, чаще всего проходит без осложнений. Если детородный орган подвижен и отсутствуют спайки, то в процессе роста плода маточная полость встанет на место, но могут возникать тянущие ощущения внизу живота.

В случае приобретенной аномалии, когда присутствуют спайки или инфекции, в период вынашивания могут возникнуть осложнения. Патология приводит к нарушениям дефекации, воспалениям мочеиспускательной системы, формируется высокий риск развития истмико-цервикальной недостаточности, возможен выкидыш на ранних сроках. Поэтому приобретенная аномалия требует к себе постоянного внимания со стороны медицинских специалистов и динамического контроля над течением беременности.

Загиб матки: реальная опасность или напрасные страхи?

Кто не помнит лесковскую историю о тульском левше, подковавшем блоху? Теперь подобные способности вряд ли кого удивят. Все знают, что леворукость вовсе не аномалия, а особенность развития мозга: когда доминирует правое полушарие, преобладающей становится левая рука. В общем, это совершенно нормально, хотя во взрослой жизни может причинять человеку некоторые неудобства. Подобная аналогия приемлема, чтобы объяснить такое явление, как загибы матки: это не патология и не болезнь, а особое положение детородного органа. Матка у большинства женщин расположена в центре таза. Если мочевой пузырь не заполнен, ее передняя поверхность как бы «смотрит вперед» — тело матки образует с шейкой угол примерно в 90 градусов. При отклонениях от этого положения (влево, вправо, назад, вперед) нередко ставится диагноз «загиб матки».

При загибах матки женщину иногда могут беспокоить болезненные ощущения в области крестца, бели, тяжесть в нижней части живота, а также хронические запоры и позывы к частому мочеиспусканию. Но подобного рода симптомы характерны и для других патологий и заболеваний. Порой более обильными и болезненными могут быть менструации. Чтобы лучше себя чувствовать, за несколько дней до начала месячных нужно прекратить занятия фитнесом, а также активными видами спорта. Спать лучше на животе — это улучшает кровоснабжение органа, под тяжестью матки растягиваются удерживающие ее связки и болевые ощущения утихают.

Иногда для улучшения состояния врач может порекомендовать так называемый гинекологический массаж. Его проводит гинеколог через несколько дней после окончания менструации. В этот период следует использовать средства контрацепции. Дело в том, что если произошло оплодотворение, манипуляции повышают риск внематочной беременности.

Источник

Главное меню

Вы здесь

Поиск

Навигация

Вход на сайт

Загиб матки – Что такое, Причины, Упражнения, Как забеременеть

Из-за отсутствия информации о том, что такое загиб матки, многие годы в народе гуляет страшилка, основная мысль которой, что с таким диагнозом женщина бесплодна. Однако опытные гинекологи приводят статистику, что около трети женщин в мире имеют загиб матки, но это не мешает им беременеть и благополучно рожать столько детей, сколько они планируют.

Что такое загиб матки

В норме матка в малом тазу женщины подвешена на удерживающих её связках (соединяются со стенками таза) и располагается в центре. Расстояние от матки до стенок таза в норме должно быть одинаковым, а сама она слегка наклонена вперёд, тем самым образовывая тупой угол с шейкой. Однако довольно часто матка имеет несколько неправильное положение с отклонением в какую-либо из сторон или даже перекручивается. Это обычно констатирует врач при обычном ручном осмотре на гинекологическом кресле.

Обычно данное отклонение ни коим образом не влияет на самочувствие женщины, её сексуальную жизнь, способность к зачатию, вынашиванию и рождению детей. Однако в некоторых случаях симптомы могут всё же проявляться. Обычно это ноющие боли во время интима, болезненные менструации, усиленное выделение белей, частые запоры на фоне нормального сбалансированного питания.

Причины загиба матки

Бывают разные причины, из-за которых может появиться загиб матки. Основные причины загиба матки, которые чаще всего диагностируются врачами-гинекологами:

Врождённая слабость связок. Бывает так, что связки, на которых крепится матка, ослаблены. Из-за этого матка может несколько отклоняться от центра таза. Слабость связок может быть обусловлена генетической предрасположенностью к этому.

Источник

Загиб матки кзади

Загиб матки кзади (синонимы: ретрофлексия матки, загиб шейки матки кзади) – это один из вариантов расположения матки. Нормой считается позиция антефлексия, то есть загиб матки кпереди. Несмотря на это, доказано, что врожденная ретрофлексия встречается у 15% девочек. Следует развеять и пустивший глубокие корни миф о том, что загиб шейки матки кзади препятствует оплодотворению, беременности и требует лечения.

Далее мы поговорим о других причинах ретрофлексии матки, признаков и лечению заболеваний которые могут привести к изменению позиции органа.

Как мы отметили, существует врожденный загиб матки кзади, но это не является никоим образом патологией. Девушка, которая знает о своей «особенности» не должна волноваться за свое здоровье. В отсутствие других гинекологических заболеваний, о которых мы поговорим далее, у женщин с врожденным загибом шейки матки кзади такие же шансы на оплодотворение и нормальную беременность, как и у тех, кто с антефлексией.

Читайте также:  Идеи для фуршета дома

Но, к сожалению, существуют и причины, которые «приводят» матку из позиции антефлексия в ретрофлексию (то есть, появляется загиб матки кзади).

Не существуют специфических признаков ретрофлексии матки. Косвенными «доказательствами» неполадок в строении могут послужить: боль при половом акте, боль при менструации, чувство тяжести до и после менструации.

Некоторые признаки ретрофлексии матки могут проявиться при беременности – на 18 неделе появляются боли в поясничной области. Механизм их появления — рост плода, которое обуславливает «возвышение» матки, и ее переход в позицию антефлексии.

Диагностика загиба матки кзади очень проста. На обычном гинекологическом осмотре, врач с легкостью определит, в какой позиции находится матка. Также, УЗИ предоставляет четкую информацию о расположении матки.

В целом, ретрофлексия матки не требует лечения. Исключения

Источник

Как быстро забеременеть при загибе матки?

Бывают случаи, когда гормональный фон женщины в порядке, воспалительные заболевания в малом тазу отсутствуют, а желаемая беременность все равно не наступает. Одной из вероятных причин такой ситуации может служить неправильная позиция тела и шейки матки относительно друг друга, или, как принято говорить, загиб матки.

Эта патология может не вызывать субъективных неприятных симптомов у женщин, поэтому за врачебной помощью они обращаются только в случае бесплодия, чтобы узнать, как забеременеть при загибе матки.

Что такое загиб матки?

В норме матка расположена приблизительно по центру малого таза с небольшим наклоном вперед к мочевому пузырю. Между телом и шейкой образуется тупой угол. При такой нормальной позиции органа нет препятствий для прохождения спермы из влагалища в полость матки.

Когда шейка и тело матки сильно смещаются вперед и начинают образовывать между собой острый угол – это сильный загиб матки кпереди (гинекологи такое состояние называют «гиперантефлексия»).

Когда матка сильно отклоняется назад к прямой кишке, а в результате наклона образуется прямой угол между телом и шейкой – это загиб матки кзади (в медицинской терминологии обозначается как «ретрофлексия»).

Когда имеется отклонение оси матки вперед или назад, происходит механическое затруднение для перехода сперматозоидов через шеечный канал, сдавленный вследствие наклона. Чтобы представить себе это воочию, возьмите мягкую питьевую трубочку, согните ее под острым углом и попробуйте через нее выпить из стакана. Трубочка остается целой, но свою функцию она перестает выполнять.

То же самое происходит при загибе матки – орган функционирует нормально, но сильное отклонение препятствует проникновению в нее необходимого количества сперматозоидов для зачатия, и берем

Источник

Матка расположена сзади

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме "Матка расположена сзади". Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Собственно и весь вопрос если матка расположена сзади, то какие благоприятные позы для зачатия? Поделитесь опытом? Если О была вчера — и до этого 3 дня были ПА, сегодня ПА нужен?

Извините за подробности, может это не гигиенично, но после ПА вообще не встаю больше до утра, излишки удаляю салфеткой, и только утром как сайгак несусь в ванну и опять же с салфеткой, т.к. там еще достаточно остается пацанчиков

Мариш, да нету этих поз и матка тут ни при чем. Вот только недавно тут тоже девочка задавала такой вопрос. Я нашла статью, там говориться, что это все научно не доказано. Не парься по этому поводу. Все получится и так))))

мне после узи сказали что вся матка расположена ксади и поза сзади только даст беременность… а говорят еще полежать надо на спине, так это наверно дл ятех у кого не т загиба, а мне получается надо на животе? или как?

О господи, какой бред. Кто не знает, сперматозоиды подвижные, и могут во влагалище жить больше суток. Все дело в партнере. Если у него сперматозоиды мало подвижны, то хоть прыгайте на голове, в надежде что хоть один, да упадет к шейке, а забеременеть не удастся. Да и самое важное в планировании детей, просто не планировать. Счастье приходит когда его не ждешь.

Мы после секса обязательно душ принимаем, так еще и по маленькому, иначе не очень приятно когда еще довольно долго все мокрое(((И абсолютно не планируя у нас уже 7 месяцев как маленький карапуз))

Ирин у меня загиб, мне когда то врач говорила что я детей не смогу иметь с такой изогнутой шейкой… я ничего не делала и как видите…

2. Постановление Правительства РФ от 15.06.2007 N 375 «Об утверждении П

Девочки привет! Редко появляюсь, но всех прочитала, з

Источник

Матка кзади и беременность

Если матка находится в нормальном состоянии, то она имеет достаточную подвижность и смещаемость. Ее положение напрямую зависит от наполнения мочевого пузыря и прямой кишки. Когда мочевой пузырь пуст, матка имеет наклон кпереди, в процессе наполнения мочевого пузыря, его задняя стенка, вместе с маткой отодвигаются кзади. Причем матка максимально приближается к передней стенке прямой кишки. В случае наполнения прямой кишки происходит смещение матки кпереди.

Большое значение для возникновения критических патологических смещений матки имеет наличие воспалительных процессов внутренних половых органов, слепой кишки, а также при опухолях таза. Наиболее часто происходит перегиб матки кзади. Возникновению такой ситуации способствуют:

— усиленное внутрибрюшное давление в следствии поднимания тяжести, работы в полусогнутом положении и другие. Иногда загиб матки кзади возникает во время наступления половой зрелости девушки ввиду недоразвитости полового аппарата (в связи с вялостью и податливостью маточной ткани).

Также возможно смещение после: заболевания толстого кишечника (колиты и т. д.), после запоров, тяжелой работы, пороков развития во время роста и полового созревания. Очень часто образование загиба матки кзади может не проявляться, кроме как присутствующих иногда давлении в нижней части, болевые ощущения в пояснице, с усилением в период месячных. Но бывают и более сильные симптомы: болезненные половые сношения вкупе с расстройством мочеиспускания. Нередко возможны обильные и болезненные менструации с появлением белей.

Читайте также:  Как не потерять человека которого любишь

Загибы матки кзади и беременность вещи довольно несовместимые, поскольку при такой ситуации шейка матки сдвинута кпереди, поэтому сперма не попадает в матку. Если же все-таки беременность наступает, то вполне возможна задержка ее роста в связи с ущемлением загнутой

Источник

Информация, представленная на данном сайте в том или ином виде, носит исключительно информационно — рекомендательный характер и не может заменить очной консультации у врача относительно показаний и вероятных противопоказаний. Условия и порядок предоставления любых сервисных и медицинских услуг (включая, но не ограничиваясь — цены, перечень, акции, скидки) не являются публичной офертой (ст. 437 ГК РФ). По всем возникающим вопросам, пожалуйста, контактируйте с рецепшн.

ЗАГИБ МАТКИ

ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ ОКЛОНЕНИЯ МАТКИ КЗАДИ

Отклонение матки от нормального положения (ретрофлексия, перегиб, загиб матки кзади) — это смещение тела матки женщины в малом тазу. Такое анатомическое положение этого органа может быть врождённым или возникает вследствие операций, перенесённого ранее воспалительного процесса и / или недостаточности функции яичников.

У женщины детородного возраста матка подвешена на связках, которые отходят к стенкам таза. Поэтому нормальное ее расположение — точно в центре малого таза, на одинаковом расстоянии от лона и крестца, от правой и левой стенок таза. При этом дно матки обращено кверху и кпереди, а влагалищная часть шейки матки обращена книзу и кзади. В таком положении между телом и шейкой матки получается тупой угол, обращенный кпереди (anteflexio — антефлексио) — это нормально. Реже тело и шейка матки находятся в одной плоскости, угла между ними нет (anteversio — антеверзио).

Если связки и мышцы таза ослабевают, то матка может смещаться от своего нормального положения. Смещаться матка может по вертикальной линии (приподнята, опущена, выпадение), поворачиваться вокруг продольной оси (поворот, перекручивание), по горизонтальной плоскости (если это касается всей матки, то в названии употребляют слово "позиция", если речь идет о наклоне, то "верзия", о перегибе — "флексия").

Патологический перегиб матки называют л

Период вынашивания ребенка, тревожный и волнительный для каждой женщины. Девушки, особенно те, которые впервые готовятся стать мамами, с особым вниманием относятся ко всем ощущениям и изменениям, происходящим в организме. Нередко представительницы слабого пола чувствуют тяжесть в животе, их мучает тошнота и рвота, а у некоторых становится матка при беременности твердая.

Такое состояние начинает настораживать, и женщины переживают относительно того, все ли хорошо с их будущим ребенком. Чтобы определить, является ли это состояние нормальным, или оно говорит о патологии, необходимо обратиться к гинекологу. Матка при беременности мягкая или твердая, зачастую, требует врачебного наблюдения, поскольку существует риск развития осложнений, в том числе и самопроизвольного прерывания.

Причины

Многие женщины говорят ведущим гинекологам о том, что у них каменная матка при беременности. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такое состояние является достаточно распространенным. Данный симптом может появиться как на ранних, так и на поздних сроках вынашивания.

Гипертонус

Чаще всего у женщин диагностируется гипертонус матки. В этом случае будущая мама чувствует, что репродуктивный орган стал похожим на камень. Главной опасностью данного состояния является то, что существует реальная угроза выкидыша, поэтому его обязательно необходимо корректировать медицинскими способами.

Матка является органом, состоящим из большого количества гладких мышц, поэтому у нее высокая сократительная способность. Благодаря этому и происходит нормальное родоразрешение. Когда тонус в норме, девушка не будет чувствовать боли, тяжести и напряжения, дискомфорт в нижней части живота отсутствует.

Как выглядит матка расслабленная и в тонусе. Источник: vashamatka.ru

Если каменеет матка при беременности в первом триместре, то таких пациенток направляют в стационар для сохранения плода, чтобы провести лечебные мероприятия, направленные на предотвращение вероятного выкидыша. Сопутствующими симптомами здесь также выступает боль тянущего характера в области поясничного отдела спины.

На последних неделях вынашивания, когда происходит сокращение матки, этот процесс заметен визуально, поскольку происходит изменение формы живота, а также отмечается покраснение кожных покровов. В норме данное состояние сохраняется на протяжении нескольких минут и происходит не чаще четырех раз в сутки.

Гипертонус, в свою очередь, возникает при наличии определенных предрасполагающих факторов: малое количество прогестерона, дисфункция щитовидной железы, многоводие, конфликт резус-фактора матери и плода, физическое перенапряжение, стресс и переутомление, вирусные заболевания, отравления.

Схватки

На поздних сроках беременности, когда организм начинает подготовку к родовой деятельности, у женщины периодически будут появляться так называемые тренировочные схватки. Зачастую данное состояние появляется примерно на 34 неделе вынашивания и сопровождается болью схваткообразного характера.

Отличие между обычными и тренировочными схватками. Источник: badiga.ruф

В это время повышается маточный тонус, а сам орган подготавливается к родам, при этом плод постепенно перемещается ближе к тазовому дну. В гинекологии данное состояние называют схватками Брекстона Хикса. Длятся они несколько минут, после чего наступает полное расслабление. О схватках этого типа женщина обязательно должна рассказать своему гинекологу.

Давление

В период внутриутробного развития плод постепенно увеличивается. В связи с этим происходит смещение различных внутренних органов. Когда мочевой пузырь заполняется биологической жидкостью, он начинает давить на репродуктивный орган, который повышением маточного тонуса защищает себя от травм.

Благодаря этому у плода остается необходимое пространство, чтобы он мог совершать различные движения. После того как женщина выпорожнит мочевой пузырь, произойдет расслабление и напряжение уйдет. Данное состояние считается нормой и не относится к патологиям.

Нагрузки

Иногда у женщин матка, плотная при беременности, в органе ощущается тяжесть и создается впечатление, что мышцы каменеют на фоне повышенной физической активности. Такая деятельность приводит в тонус мышцы, что не особо полезно на завершающих неделях вынашивания ребенка.

Чтобы избежать гипертонуса лучше заниматься йогой. Источник: medvoice.ru

Если девушка занимается спортом и регулярно посещает зал, то ей нужно отдать предпочтение легким и спокойным занятиям наподобие йоги или пилатеса. Также в это время полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе. Но они не должны быть длительными, поскольку также могут спровоцировать повышение маточного тонуса.

Читайте также:  Сметана из простокваши в домашних условиях

Воспаление

Когда у женщины каменеет матка, она обязательно должна обратиться к гинекологу и пройти тщательное медицинское обследование. В определенных случаях развитие такого состояния связано с прогрессированием серьезных заболеваний.

Так, например, нередко диагностируют такие патологии как аднексит в хронической форме. Выявляют опухолевые новообразования или кольпит. Не исключено, что напряжение в матке связано с прогрессированием воспалительных инфекционных заболеваний мочеполовых путей, хронических патологий и дисфункцией эндокринной системы.

Симптомы

Не удивительно, что все представительницы слабого пола, которые ждут ребенка, с особым вниманием относятся к своему состоянию здоровья. В тех ситуациях, когда все триместры проходят без осложнений, нет гипертонуса и угрозы выкидыша, но иногда каменеет матка, опасаться за развитие плода не стоит.

Однако в обязательном порядке необходимо сообщить об этом ведущему гинекологу. В свою очередь врач должен будет провести осмотр, обследование пациентке, а также назначить дополнительные анализы, после чего даст рекомендации, которых должна придерживаться девушка.

При появлении кровянистых выделений нужно обратиться к врачу. Источник: mioma911.ru

Тревожными симптомами, при которых стоит немедленно отправиться на прием к специалисту, считаются:

  1. Напряжение мышц матки случается чаще четырех раз в сутки;
  2. Если нажать на живот, появляется боль схваткообразного характера, которая иррадиирует в нижнюю часть позвоночника;
  3. Из влагалища появились выделения красного, розового или коричневого цвета;
  4. Плод практически не шевелится в утробе.

Зачастую подобные состояния возникают у женщин с осложненной беременностью, при этом неприятная и тревожная симптоматика может быть расширенной. Если своевременно не принять меры, не исключено, что произойдет выкидыш или плод замрет в утробе. На последних сроках вынашивания не исключены преждевременные роды.

Сроки

В большинстве случаев матка при беременности мягкая. Такое состояние считается нормальным, поскольку орган должен быть расслабленным и обладать возможностью при необходимости сокращаться или напрягаться. Опасность возникает лишь тогда, когда мягкой становится шейка матки. Когда гипертонус повышен, и орган постоянно напряжен, на разных сроках вынашивания это может быть как нормой, так и отклонением.

1-14 неделя

После оплодотворения женщина, даже еще не зная, что произошло зачатие, ощущает определенные изменения. Изначально ее может подташнивать в утреннее время, бывают приступы рвоты, часто меняется настроение и набухают молочные железы, изменяется гормональный фон.

Все это может стать причиной стресса и нервного напряжения, на фоне чего повысится тонус матки. Если чувство тяжести и твердости в органе присутствует на постоянной основе, отмечается наличие боли схваткообразного характера, необходимо срочно обратиться к гинекологу, поскольку данное состояние говорить об угрозе выкидыша. При появлении таких ощущений периодически, поводов для переживания нет.

15-28 неделя

Этот период вынашивания ребенка является наиболее спокойным и благоприятным, поскольку в течение всего времени вероятность того, что возникнут какие-либо проблемы с плодом, крайне минимальная. У женщины отмечается стремительное увеличение размеров живота, который, в норме, должен оставаться мягким.

Второй триместр беременности — самое безопасное время. Источник: ya-prekrasna.ru

Если присутствует чувство окаменения или твердости начиная с 26 недели беременности, которое сопровождается появлением выделений из влагалища кровянистого, розового или коричневого цвета, необходимо вызвать скорую помощь и отправиться в больницу. В таком состоянии существует угроза самопроизвольного прерывания или выкидыша.

29-40 неделя

В большинстве случаев в период с 33 по 35 неделю у девушек отмечается окаменение живота на фоне повышенного маточного тонуса. Однако данное состояние может возникать как признак подготовки организма к родовой деятельности. Поскольку ребенок к этому времени уже значительно вырос, дискомфорт связан еще и с тем, что плоду недостаточно места, он давит на стенки органа и мышцы напрягаются. Зачастую, после посещения туалета наступает облегчение состояния.

Если живот каменеет в период с 36 по 37 неделю, значит, продолжается подготовка родовых путей к появлению ребенка на свет. Именно с этого времени женщина должна быть готова к тому, что в любое время могут начаться роды, поэтому при возникновении схваток ей следует отправиться в специализированное медицинское учреждение.

Не стоит исключать и вероятность преждевременных родов, которые иногда бывают на 38 неделе. В этом случае к повышенному тонусу матки также добавляются выделения из влагалища, имеющие слизистую консистенцию. На 39-40 неделе нет повода для переживаний, если матка каменеет, поскольку со дня на день должны начаться физиологические роды.

Что делать

Каждая женщина, у которой отсутствуют патологии беременности, она себя хорошо чувствует и готовится к встрече со своим малышом, задается вопросом, что делать, если у нее периодически каменеет матка. В этом случае снять дискомфортные ощущения можно путем смены позы, которая должна помочь разгрузить спину и дать возможность расслабиться.

Довольно часто гинекологи рекомендуют будущим мамам в такие периоды выполнять упражнения из дыхательной гимнастики, которые помогают успокоиться и не нервничать. Помимо этого в такой способ можно насытить клетки кислородом. Если матка стала каменной при прогулке, нужно присесть и отдохнуть.

Для расслабления принимают успокоительные настойки. Источник: ok.ru

В определенных ситуациях разрешается принимать успокоительные настойки, например пустырник или валериану, также беременным не запрещена Но-шпа, поскольку она имеет натуральную составляющую. Если отмечается повышение тонуса матки, обязательно необходимо полностью исключить физические нагрузки, в том числе и секс.

Когда окаменение живота отмечается очень часто, обязательно необходимо отправиться к гинекологу и пройти тщательное медицинское обследование, сдать дополнительные анализы и сделать ультразвуковой скрининг органов малого таза. После этого врач сможет назвать причину повышенного тонуса матки.

В основу медикаментозного лечения гипертонуса матки заложен прием спазмолитиков, успокоительных препаратов, а также средств, которые содержат большое количество магния. Важно понимать, что любое состояние проще предупредить, поэтому еще до наступления беременности женщине рекомендуется вылечить все сопутствующие патологии и максимально полно подготовить свой организм к столь ответственному процессу.

Как расслабляться (видео)